Selällään lonkan ulkokierto ja lonkan ojentaja venytys (ristitty jalka)
Asiantuntijan neuvot
Rentoudu venytyksessä ja hengitä syvään auttaaksesi rentouttamaan lonkan aluetta.
Ohjeet
- Makaa selälläsi, polvet koukussa ja jalat lattialla.
- Risti toinen nilkka vastakkaisen polven yli, luoden luku-4 muodon.
- Vedä varovasti ristimätön jalka kohti rintaa, kunnes tunnet venytyksen ristityn jalan lonkassa.
- Pidä venytystä 20-30 sekuntia ja vaihda sitten puolta.
Seuraa Selällään lonkan ulkokierto ja lonkan ojentaja venytys (ristitty jalka) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Selällään lonkan ulkokierto ja lonkan ojentaja venytys (ristitty jalka) kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Selällään lonkan ulkokierto ja lonkan ojentaja venytys (ristitty jalka) treenaa?
Selällään lonkan ulkokierto ja lonkan ojentaja venytys (ristitty jalka) kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Selällään lonkan ulkokierto ja lonkan ojentaja venytys (ristitty jalka)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Selällään lonkan ulkokierto ja lonkan ojentaja venytys (ristitty jalka) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Selällään lonkan ulkokierto ja lonkan ojentaja venytys (ristitty jalka) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
