4 takakyykkyä ja 4 sivutaputusta
Asiantuntijan neuvot
Ylläpidä vahva keskivartalo ja pystyasento koko liikkeen ajan tasapainon ja oikean lihasten aktivoitumisen varmistamiseksi.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja kädet lantiolla.
- Astu yhdellä jalalla taaksepäin tehdäksesi käänteisen askeleen, taivuttamalla molemmat polvet 90 asteen kulmaan.
- Työnnä etujalkasi kantapään kautta takaisin lähtöasentoon.
- Tee neljä käänteistä askelta samalla jalalla.
- Neljännen askeleen jälkeen pysy seisoma-asennossa ja tee samalla jalalla neljä sivullepäin tapahtuvaa askelta.
- Toista sekvenssi vastakkaisella jalalla.
Seuraa 4 takakyykkyä ja 4 sivutaputusta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
4 takakyykkyä ja 4 sivutaputusta kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Rinta, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet15 %
Takareidet15 %
Pohkeet15 %
Pakara15 %
Hartiat15 %
Rinta25 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia 4 takakyykkyä ja 4 sivutaputusta treenaa?
4 takakyykkyä ja 4 sivutaputusta kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Rinta. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä 4 takakyykkyä ja 4 sivutaputusta?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko 4 takakyykkyä ja 4 sivutaputusta sopiva aloittelijoille?
Kyllä, 4 takakyykkyä ja 4 sivutaputusta on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
