Kiertyvä Polvennosto
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että väännät vartalostasi etkä pelkästään olkapäistä saadaksesi täyden aktivaation vinoihin vatsalihaksiisi.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäidenlevyisessä asennossa ja kädet pään takana.
- Nosta toinen polvi kohti vastakkaista kyynärpäätä vääntäen samalla vartaloasi kohti polvea.
- Palaa takaisin aloitusasentoon ja toista liike toiselle puolelle.
- Jatka puolten vaihtamista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kiertyvä Polvennosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kiertyvä Polvennosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pohkeet20 %
Pakara20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kiertyvä Polvennosto treenaa?
Kiertyvä Polvennosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kiertyvä Polvennosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kiertyvä Polvennosto sopiva aloittelijoille?
Kiertyvä Polvennosto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
