Lantion kierto lankku
Asiantuntijan neuvot
Hallitse kiertoa vinojen lihasten kautta ja vältä lantion laskemista liian alas ylläpitääksesi oikeaa asentoa.
Ohjeet
- Aloita perusplankissa, jossa kyynärpäät ovat maassa.
- Aktivoi keskivartalo ja kierrä lantiota toiselle puolelle, laskien niitä kohti lattiaa.
- Kierrä lantio takaisin keskelle ja sitten vastakkaiselle puolelle.
- Jatka puolten vaihtamista halutun määrän toistoja tai ajan.
Seuraa Lantion kierto lankku FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Lantion kierto lankku kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Leveät selkälihakset, Pakara, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset30 %
Leveät selkälihakset30 %
Pakara30 %
Toissijainen
Etureidet10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lantion kierto lankku treenaa?
Lantion kierto lankku kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Leveät selkälihakset, Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lantion kierto lankku?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lantion kierto lankku sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lantion kierto lankku on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
