Kahvakuulan maastaveto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää selkä suorana ja taivuttakaa lonkasta, älkää vyötäröstä. Työntäkää kantapäiden kautta nostakaa kahvakuula, pitäen se lähellä kehoanne.
Ohjeet
- Seisokaa jalat lantionlevyisessä asennossa, kahvakuulan ollessa jalkojenne välissä.
- Taivuttakaa lonkasta ja hieman polvianne, ottaen kahvakuulan kahvasta molemmilla käsillä.
- Pitäkää selkä suorana ja rinta ylhäällä noustessanne ylös, työntäen kantapäiden kautta.
- Puristakaa pakaroitanne liikkeen yläosassa.
- Laskekaa kahvakuula takaisin maahan taivuttamalla lonkasta ja pitämällä selkä suorana.
Seuraa Kahvakuulan maastaveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahvakuulan maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet15 %
Leveät selkälihakset20 %
Toissijainen
Pohkeet5 %
Takareidet20 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuulan maastaveto treenaa?
Kahvakuulan maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuulan maastaveto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuulan maastaveto sopiva aloittelijoille?
Kahvakuulan maastaveto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
