Käsipainokyykky
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää paino kantapäillä ja työntäkää lantiot taaksepäin ikään kuin istuisitte tuolissa aktivoidaksenne pakarat ja takareidet tehokkaasti.
Ohjeet
- Seiso jalat hieman olkapäiden leveydellä toisistaan, varpaat hieman ulospäin osoitettuina.
- Pidä käsipaino kummassakin kädessä sivuillasi tai olkapäiden korkeudella.
- Laskeudu kyykkyyn taivuttamalla polvia ja työntämällä lantio taaksepäin, pitäen rinnan ylhäällä ja selän suorana.
- Laskeudu, kunnes reitesi ovat vaakasuorassa lattian kanssa.
- Työnnä kantapäilläsi takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipainokyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainokyykky treenaa?
Käsipainokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainokyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainokyykky sopiva aloittelijoille?
Käsipainokyykky on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
