Etujalan Potku
Asiantuntijan neuvot
Pidä potkut hallittuina ja sellaisella korkeudella, joka mahdollistaa tasapainon ja oikean ryhdin ylläpitämisen.
Ohjeet
- Seiso suorana jalat lantionlevyisessä asennossa ja kädet kyljillä.
- Nosta vasen jalkasi suorana suoraan eteesi, pitäen polven suorana mutta ei lukittuna.
- Laske jalka hallitusti takaisin alas ja toista potku.
- Vaihda jalkoja jokaisella potkulla, suorittaen yhtä monta toistoa molemmilla puolilla.
Seuraa Etujalan Potku FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Etujalan Potku kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Pohkeet25 %
Pakara25 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Etujalan Potku treenaa?
Etujalan Potku kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Etujalan Potku?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Etujalan Potku sopiva aloittelijoille?
Etujalan Potku on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
