Käsipaino Superman
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää pää neutraalissa asennossa välttääksenne niskan rasitusta ja keskittykää nostamaan selällä ja pakaroilla sen sijaan, että heiluttaisitte painoja.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Maatkaa vatsallanne lattialla ja ojentakaa käsillä pidellen käsipainoja suoraan edessänne.
- Nostakaa samanaikaisesti käsiä, jalkoja ja rintakehää lattiasta, puristakaa pakaroita ja selkälihaksia.
- Pysykää kohotetussa asennossa muutaman sekunnin ajan ja laskeutukaa sitten hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toistakaa haluttu määrä kertoja.
Tiedot
Ensisijainen
Leveät selkälihakset50 %
Pakarat30 %
Toissijainen
Takareidet20 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
