Sumo-lantionkierto venytys
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi hallittuihin liikkeisiin ja vältä pomppimista välttääksesi loukkaantumisia.
Ohjeet
- Seiso jalat leveämmässä kuin olkapäänlevyisessä asennossa, varpaat osoittavat ulospäin.
- Laskeudu syvään sumokyykkyyn, asettaen kätesi reisillesi.
- Käännä kevyesti vartaloasi ja työnnä toista olkapäätäsi eteenpäin samalla katsellen yli vastakkaisen olkapään.
- Pidä venytys hetken ajan.
- Palaa keskelle ja toista toiselle puolelle.
Seuraa Sumo-lantionkierto venytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sumo-lantionkierto venytys kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset, Etureidet, Takareidet, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara30 %
Vatsalihakset30 %
Etureidet20 %
Takareidet10 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sumo-lantionkierto venytys treenaa?
Sumo-lantionkierto venytys kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset, Etureidet, Takareidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sumo-lantionkierto venytys?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sumo-lantionkierto venytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sumo-lantionkierto venytys on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
