Polvi jalkojen nostot
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että liikkeesi ovat hallittuja ja harkittuja lihasten sitoutumisen maksimoimiseksi ja estääksesi liikemäärän ottamisen yli.
Ohjeet
- Seiso suorana jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Nosta toinen polvi kohti rintaasi pitäen ylävartalosi suorana.
- Laske jalka hallitusti takaisin alas.
- Toista toisella jalalla.
- Jatka vuorottelemalla jalkoja halutun toistomäärän verran.
Seuraa Polvi jalkojen nostot FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Polvi jalkojen nostot kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Rinta, Hartiat, Vatsalihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet14 %
Takareidet14 %
Pohkeet14 %
Pakara14 %
Rinta14 %
Hartiat15 %
Vatsalihakset15 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Polvi jalkojen nostot treenaa?
Polvi jalkojen nostot kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Rinta, Hartiat, Vatsalihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Polvi jalkojen nostot?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Polvi jalkojen nostot sopiva aloittelijoille?
Polvi jalkojen nostot on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
