Kahvakuula yhden jalan tukijalka maastaveto
Asiantuntijan neuvot
Keskity pitämään lantiosi suorana maahan, jotta aktivoit työskentelevän jalan pakarat ja takareidet tehokkaasti.
Ohjeet
- Seiso yhden jalan hieman toisen edessä, kahvakuula edessä olevan jalan edessä.
- Siirrä painosi etujalalle, ja takajalka toimii tukijalkana.
- Kallistu lantiosta ja laske kahvakuulaa kohti maata pitäen selkä suorana.
- Purista työskentelevän jalan pakaroita palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa Kahvakuula yhden jalan tukijalka maastaveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahvakuula yhden jalan tukijalka maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset25 %
Pakara25 %
Etureidet25 %
Toissijainen
Pohkeet13 %
Takareidet13 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula yhden jalan tukijalka maastaveto treenaa?
Kahvakuula yhden jalan tukijalka maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula yhden jalan tukijalka maastaveto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula yhden jalan tukijalka maastaveto sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula yhden jalan tukijalka maastaveto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
