Tangon suorajalkainen maastaveto

Asiantuntijan neuvot

Pitäkää kevyt koukistus polvissanne ja koukistakaa lantiostanne pitääksenne jännityksen takareisissanne ja pakaroissanne.

Ohjeet

Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa pitäen tankoa edessäsi reisien edessä.
Kevyt koukistus polvissasi, koukista lonkastasi ja laske tanko alas pitkin jalkojasi.
Pidä selkä suorana ja laskeudu kunnes tunnet venytyksen takareisissasi.
Palaa aloitusasentoon työntämällä lantiota eteenpäin.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Tangon suorajalkainen maastaveto FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Tangon suorajalkainen maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Takareidet, Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Leveät selkälihakset30 %

Takareidet30 %

Pakara30 %

Toissijainen

Etureidet10 %

Välineet

Tanko

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija2 x 10-12

Keskitaso3 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Tangon suorajalkainen maastaveto treenaa?

Tangon suorajalkainen maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Takareidet, Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon suorajalkainen maastaveto?

Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Tangon suorajalkainen maastaveto sopiva aloittelijoille?

Tangon suorajalkainen maastaveto on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.