Kyljellään maaten jalan ympyrät
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää liikkeet hallittuina ja tarkkoina, jotta kohdistetut lihakset aktivoituvat maksimaalisesti. Vältä heilauttamasta jalkaa momentumin avulla.
Ohjeet
- Makaa kyljelläsi suorana ja pää lepää käsivarrella.
- Nosta yläjalka lonkan korkeudelle ja osoita varpaat.
- Pyöritä jalkaa hallitusti pitäen lantiosi pinottuna.
- Tee haluttu määrä ympyröitä ja vaihda sitten suuntaa.
- Toista toisella puolella.
Seuraa Kyljellään maaten jalan ympyrät FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kyljellään maaten jalan ympyrät kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Pakara50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyljellään maaten jalan ympyrät treenaa?
Kyljellään maaten jalan ympyrät kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyljellään maaten jalan ympyrät?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyljellään maaten jalan ympyrät sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kyljellään maaten jalan ympyrät on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
