Sivulohkaisut
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää polvissanne kevyt taivutus hypätessä toimien iskunvaimentimina ja suojellaksenne polvianne laskeutumisen vaikutukselta.
Ohjeet
- Seiso oikealla jalallasi ja vasen jalka hieman irti maasta.
- Hyppää vasemmalle, laskeutuen vasemmalle jalallesi, kun oikea jalka nousee maasta.
- Hyppää nopeasti takaisin oikealle, laskeutuen oikealle jalallesi, kun vasen jalka nousee maasta.
- Jatkakaa hyppimistä puolelta toiselle, pitäen liike nopeana ja kevyenä.
Seuraa Sivulohkaisut FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivulohkaisut kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet30 %
Takareidet30 %
Pohkeet20 %
Pakara20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 8-10
Keskitaso3 x 12-15
Edistynyt4 x 15-20
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivulohkaisut treenaa?
Sivulohkaisut kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivulohkaisut?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 15-20 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivulohkaisut sopiva aloittelijoille?
Sivulohkaisut on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
