Y-jalkapuristus ja -kiharrus
Asiantuntijan neuvot
Pidä keskivartalo aktiivisena ja purista pakaroitasi koukistuksen huipulla lihasten aktivoimiseksi.
Ohjeet
- Makaa vatsallasi jalat muodostaen 'Y'-asennon.
- Pidä pakarat ja takareidet tiukkoina nostaaaksesi jalat maasta.
- Koukista polviasi tuoden kantapäät kohti pakaroitasi.
- Ojenna jalat takaisin 'Y'-asentoon ja toista.
Seuraa Y-jalkapuristus ja -kiharrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Y-jalkapuristus ja -kiharrus kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara90 %
Toissijainen
Takareidet10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Y-jalkapuristus ja -kiharrus treenaa?
Y-jalkapuristus ja -kiharrus kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Y-jalkapuristus ja -kiharrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Y-jalkapuristus ja -kiharrus sopiva aloittelijoille?
Y-jalkapuristus ja -kiharrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
