TRX-yhden jalan jakokyykky
Asiantuntijan neuvot
Varmista oikea linja pitämällä etumainen polvi varpaiden kanssa samassa linjassa ja ylävartalo pystyssä koko liikkeen ajan.
Ohjeet
- Säädä ripustusremmit matalaan asentoon.
- Aseta toinen jalka kahvaan ja seisoo selkä kiinnityspisteestä päin.
- Hyppää eteenpäin seisovalla jalalla, löytäen tasapainoasennon.
- Laske kehoasi taivuttamalla seisovaa jalkaa, pitäen polven linjassa jalan kanssa.
- Laskeudu kunnes reitesi on vaakasuorassa maahan, sitten työnnä takaisin ylös aloitusasentoon.
- Toista halutun toistomäärän ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa TRX-yhden jalan jakokyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
TRX-yhden jalan jakokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Suspensio. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Toissijainen
Etureidet25 %
Pohkeet25 %
Välineet
Suspensio
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia TRX-yhden jalan jakokyykky treenaa?
TRX-yhden jalan jakokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensio.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä TRX-yhden jalan jakokyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko TRX-yhden jalan jakokyykky sopiva aloittelijoille?
TRX-yhden jalan jakokyykky on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
