Kyljellään makaava simpukka
Asiantuntijan vinkit
Pidä lantiosi pinottuna ja liikuta vain polveasi avataksesi ja sulkeaksesi simpukan, varmistaen, että pakarasi tekevät työn ilman lantion keinumista.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa kyljelläsi jalat päällekkäin ja polvet taivutettuina 90 asteen kulmaan.
- Nojaa päätäsi alemman kätesi varaan ja laita ylempi kätesi lantiollesi.
- Pitäen jalat yhdessä, nosta ylempi polvi niin korkealle kuin pystyt liikuttamatta lantiota.
- Pysähdy yläasennossa ja laske sitten hitaasti polvi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Tiedot
Ensisijainen
Pakarat70 %
Toissijainen
Etureidet30 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
