Kyljellään makaava simpukka
Asiantuntijan neuvot
Pidä lantiosi pinottuna ja liikuta vain polveasi avataksesi ja sulkeaksesi simpukan, varmistaen, että pakarasi tekevät työn ilman lantion keinumista.
Ohjeet
- Makaa kyljelläsi jalat päällekkäin ja polvet taivutettuina 90 asteen kulmaan.
- Nojaa päätäsi alemman kätesi varaan ja laita ylempi kätesi lantiollesi.
- Pitäen jalat yhdessä, nosta ylempi polvi niin korkealle kuin pystyt liikuttamatta lantiota.
- Pysähdy yläasennossa ja laske sitten hitaasti polvi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Kyljellään makaava simpukka FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kyljellään makaava simpukka kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara70 %
Toissijainen
Etureidet30 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyljellään makaava simpukka treenaa?
Kyljellään makaava simpukka kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyljellään makaava simpukka?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyljellään makaava simpukka sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kyljellään makaava simpukka on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
