Yhden jalan matala laatikkokyykky
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää työskentelevän jalan polvi samansuuntaisena jalkaterän kanssa loukkaantumisen välttämiseksi ja oikean suorituksen varmistamiseksi.
Ohjeet
- Seiso matalan laatikon tai penkin edessä yhdellä jalalla maassa ja toisella jalalla laatikolla.
- Laske lantiosi taaksepäin ja alas kyykkyyn, pitäen painosi maassa olevan jalan kantapäällä.
- Työnnä kantapään kautta takaisin lähtöasentoon.
- Tee haluttu määrä toistoja vaihtaen sitten jalkoja.
Seuraa Yhden jalan matala laatikkokyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhden jalan matala laatikkokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden jalan matala laatikkokyykky treenaa?
Yhden jalan matala laatikkokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden jalan matala laatikkokyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden jalan matala laatikkokyykky sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Yhden jalan matala laatikkokyykky on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
