Uinti sivuaskel
Asiantuntijan neuvot
Ylläpidä tasainen tahti ja pidä liikkeesi nestemäisinä simuloidaksesi uintiliikkeitä.
Ohjeet
- Seiso jalat hartioiden leveydellä ja kädet ojennettuina sivuille olkapäiden korkeudelle.
- Astu sivulle oikealla jalalla, sitten vasemmalla, samalla liikuttaen käsiäsi uinnin liikkeellä.
- Jatka sivuaskeleita useita askeleita yhteen suuntaan, sitten vaihda toiselle puolelle.
- Vaihda puolia halutun ajanjakson ajan.
Seuraa Uinti sivuaskel FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Uinti sivuaskel kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Vatsalihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pohkeet10 %
Pakara20 %
Hartiat15 %
Vatsalihakset15 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Uinti sivuaskel treenaa?
Uinti sivuaskel kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Vatsalihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Uinti sivuaskel?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Uinti sivuaskel sopiva aloittelijoille?
Uinti sivuaskel on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
