Polvien pyöritysvenytys
Asiantuntijan neuvot
Suorita ympyrät hitaasti ja hallitusti välttääksesi nykivät liikkeet, jotka saattaisivat aiheuttaa polvivammaa.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja kädet lantiolla.
- Nosta toinen jalka maasta ja koukista polvea.
- Kierrä polvea pyöreässä liikkeessä varmistaen, että liikkeesi ovat sujuvia.
- Täydennä haluttu määrä kierroksia yhteen suuntaan ja vaihda sitten toiseen suuntaan.
- Toista sama toisella polvella.
Seuraa Polvien pyöritysvenytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Polvien pyöritysvenytys kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, Etureidet, Pakara, Takareidet, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet25 %
Etureidet25 %
Pakara25 %
Takareidet25 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Polvien pyöritysvenytys treenaa?
Polvien pyöritysvenytys kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, Etureidet, Pakara, Takareidet. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Polvien pyöritysvenytys?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Polvien pyöritysvenytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Polvien pyöritysvenytys on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
