Ylhäältä alas lyöntikyykky
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää lyönnit nopeina ja terävinä ja varmista, että ylläpidät hyvää kyykkyasentoa välttääksesi loukkaantumisen.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Laskeudu kyykkyasentoon.
- Noustessasi kyykystä, lyö yksi käsi ylöspäin ja toisella kädellä alaspäin.
- Palaa kyykkyasentoon ja toista, vaihdellen lyöntikäsiä jokaisen kyykyn yhteydessä.
- Jatka halutun toistomäärän verran.
Seuraa Ylhäältä alas lyöntikyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Ylhäältä alas lyöntikyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Hartiat, Rinta, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pakara20 %
Hartiat20 %
Rinta20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Ylhäältä alas lyöntikyykky treenaa?
Ylhäältä alas lyöntikyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Hartiat, Rinta. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Ylhäältä alas lyöntikyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Ylhäältä alas lyöntikyykky sopiva aloittelijoille?
Ylhäältä alas lyöntikyykky on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
