Hidas pulssi kyykky
Asiantuntijan neuvot
Pidä paino kantapäissäsi ja ylläpidä hidas, hallittu tempoa lisätäksesi jännitystä jalkalihaksille.
Ohjeet
- Seiso jalat hieman olkapään leveyttä leveämmällä, varpaat hieman ulospäin käännettyinä.
- Laskeudu kyykkyasentoon pitäen rintakehä ylhäällä ja polvet seuraamassa varpaita.
- Pysähdy kyykyn pohjassa ja tee kevyt ylös-alas liike kolmen laskemalla.
- Palaa lähtöasentoon ja toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Hidas pulssi kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Hidas pulssi kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Hidas pulssi kyykky treenaa?
Hidas pulssi kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Hidas pulssi kyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Hidas pulssi kyykky sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Hidas pulssi kyykky on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
