Kaapelikoneella tehtävä läpiveto
Asiantuntijan neuvot
Taivu lantiosta ja pidä selkä suorana kohdistaaksesi pakarat ja takareidet tehokkaasti.
Ohjeet
- Katso poispäin kaapelikoneesta, jossa köysi on asetettu alimmalle korkeudelle.
- Kyykisty ja ota köysi molempien käsien välissä jalkojesi välissä.
- Ota suora asento, ojenna lantiota eteenpäin ja purista pakaroita.
- Taivu lantiosta palataksesi lähtöasentoon, antaen painon vetää sinua taaksepäin.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kaapelikoneella tehtävä läpiveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kaapelikoneella tehtävä läpiveto kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara60 %
Toissijainen
Leveät selkälihakset20 %
Takareidet20 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaapelikoneella tehtävä läpiveto treenaa?
Kaapelikoneella tehtävä läpiveto kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Leveät selkälihakset, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaapelikoneella tehtävä läpiveto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaapelikoneella tehtävä läpiveto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kaapelikoneella tehtävä läpiveto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
