Kiertynyt jalkakyykkyasento
Asiantuntijan neuvot
Pidä etummainen polvi nilkan yläpuolella ja vältä sen pidentämistä varpaiden yli suojellaksesi polviniveltäsi.
Ohjeet
- Aloita seisomalla.
- Astu oikealla jalallasi eteenpäin lungeen.
- Aseta vasen kätesi lattialle oikean jalkasi viereen ja kierrä vartaloasi oikealle.
- Ojenna oikea kätesi kohti kattoa ja seuraa sitä katseellasi.
- Pidä asentoa 15-30 sekuntia ja vaihda sitten puolta.
Seuraa Kiertynyt jalkakyykkyasento FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kiertynyt jalkakyykkyasento kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakara, Vatsalihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet40 %
Pakara40 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kiertynyt jalkakyykkyasento treenaa?
Kiertynyt jalkakyykkyasento kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakara, Vatsalihakset. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kiertynyt jalkakyykkyasento?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kiertynyt jalkakyykkyasento sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kiertynyt jalkakyykkyasento on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
