Vuorikiipeilijä (versio 2)
Asiantuntijan neuvot
Pidä vahva plankki-asento ja aktivoi keskivartaloasi tuomalla polvesi hallitusti kohti rintakehääsi ilman lantion pomppimista.
Ohjeet
- Aloita korkeassa plankki-asennossa kädet olkapäidesi alla.
- Vedä nopeasti toinen polvi rintakehääsi kohti ja vaihda sitten toiseen polveen.
- Jatka polvien vuorottelua juoksu-liikkeessä.
- Pidä selkäsi tasaisena ja lantiosi linjassa olkapäidesi kanssa koko harjoituksen ajan.
Seuraa Vuorikiipeilijä (versio 2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vuorikiipeilijä (versio 2) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pohkeet20 %
Pakara20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vuorikiipeilijä (versio 2) treenaa?
Vuorikiipeilijä (versio 2) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vuorikiipeilijä (versio 2)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vuorikiipeilijä (versio 2) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vuorikiipeilijä (versio 2) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
