Rintakyykky tangolla
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäänne korkealla koko liikkeen ajan estääksenne tangon vierimisen olkapäiltä ja säilyttääksenne pystysuoran vartalon, vähentäen alaselän rasitusta.
Ohjeet
- Aloita seisoen jalat olkapään leveydellä ja tanko lepäämässä olkapäilläsi.
- Risti kätesi pitääksesi tangon paikoillaan ja pitääksesi kyynärpäät korkealla.
- Aktivoi keskivartaloasi ja pidä rinta ylhäällä, kun laskeudut kyykkyyn, lantio taaksepäin ja alaspäin.
- Kyykisty, kunnes reitesi ovat vähintään vaakasuorassa.
- Ponnista kantapäidesi kautta palataksesi aloitusasentoon, pitäen kyynärpäät korkealla koko ajan.
Seuraa Rintakyykky tangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Rintakyykky tangolla kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Rintakyykky tangolla treenaa?
Rintakyykky tangolla kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Rintakyykky tangolla?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Rintakyykky tangolla sopiva aloittelijoille?
Rintakyykky tangolla on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
