Sivuttaissiirtymä jalkojennosto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää vartalo pystyasennossa ja keskivartalo aktivoituna tasapainon ylläpitämiseksi jalkojen nostojen aikana. Varmista, että sivuttaisliikkeesi ovat nopeita ja kevyitä pitääksesi sykkeesi ylhäällä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita seisomalla jalat yhdessä.
- Tee sivuttaisliike ottamalla nopea askel johtavalla jalallasi ja tuomalla sitten perässä seuraava jalkasi sen viereen.
- Sivuttaisliikkeen jälkeen nosta uloimmainen jalka suorana sivulle.
- Tee sivuttaisliike takaisin vastakkaiseen suuntaan ja nosta toinen jalka.
- Jatka vuorottelevia sivuttaisliikkeitä ja jalkojen nostoja halutun toistomäärän tai ajan verran.
Tiedot
Ensisijainen
Etureidet30 %
Takareidet30 %
Pohkeet20 %
Pakarat20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
