Juhlavat polvennostot
Asiantuntijan neuvot
Aktivoi keskivartalo ja käytä lonkkien koukistajia ajamaan polvea voimakkaasti ylöspäin, säilyttäen samalla tasapainon ja koordinaation.
Ohjeet
- Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan.
- Nosta oikea polvi kohti rintaa samalla kun nostat kätesi pään yläpuolelle.
- Laske kätesi ja oikea jalka takaisin lähtöasentoon.
- Toista liike vasemmalla polvella.
- Jatka polvien vuorottelua ja samalla heilutat käsiä halutun toistomäärän verran.
Seuraa Juhlavat polvennostot FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Juhlavat polvennostot kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Rinta, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pohkeet20 %
Pakara20 %
Vatsalihakset10 %
Rinta10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Juhlavat polvennostot treenaa?
Juhlavat polvennostot kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Rinta. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Juhlavat polvennostot?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Juhlavat polvennostot sopiva aloittelijoille?
Juhlavat polvennostot on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
