Keinuva sammakko-venytys
Asiantuntijan neuvot
Keskitä liikkeesi lonkista sen sijaan, että taivuttaisit alaselkääsi syventääksesi venytystä pakaroissa ja sisäreisissä.
Ohjeet
- Aloita nelinkontin asennossa polvien ollessa lantion leveydellä toisistaan.
- Osoita varpaasi ulospäin ja istu taaksepäin kohti kantapäitäsi.
- Kallistu eteenpäin siirtäen painosi käsillesi ja sitten taaksepäin kohti kantapäitäsi.
- Jatka tätä keinuvaa liikettä halutun ajan.
Seuraa Keinuva sammakko-venytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Keinuva sammakko-venytys kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Toissijainen
Takareidet25 %
Etureidet25 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Keinuva sammakko-venytys treenaa?
Keinuva sammakko-venytys kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Etureidet. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Keinuva sammakko-venytys?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Keinuva sammakko-venytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Keinuva sammakko-venytys on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
