Rintarangan silta
Asiantuntijan neuvot
Liiku hitaasti silta-asentoon ja sieltä pois keskittyen rintarangan venyttämiseen ja avaamiseen ilman liikkeen pakottamista.
Ohjeet
- Istu maahan jalat suorina edessäsi ja kädet taakse asetettuina, sormet osoittavat poispäin kehostasi.
- Taivuta polvesi ja aseta jalkasi litteäksi maahan.
- Ponnista käsilläsi ja jaloillasi nostamaan lantiotasi kohti kattoa, puristaen pakaroitasi.
- Laske päätäsi taaksepäin, jos se tuntuu mukavalta, ja pidä silta-asentoa muutaman sekunnin ajan.
- Laske lantiosi takaisin maahan ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Rintarangan silta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Rintarangan silta kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, Pakara, Takareidet, Hartiat, Leveät selkälihakset, Vatsalihakset, Epäkäslihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet12 %
Pakara12 %
Takareidet12 %
Hartiat12 %
Leveät selkälihakset12 %
Vatsalihakset12 %
Epäkäslihakset28 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Rintarangan silta treenaa?
Rintarangan silta kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, Pakara, Takareidet, Hartiat, Leveät selkälihakset, Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Rintarangan silta?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Rintarangan silta sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Rintarangan silta on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
