Vipuvarsi yhden jalan prässi
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että painat tasaisesti jalkaasi etkä lukitse polveasi liikkeen huipulla.
Ohjeet
- Istu vipuvarsimakasiinissa ja aseta toinen jalkasi laitteelle lonkkanivelesi linjassa.
- Ojenna jalkaasi painaaksesi laitetta poispäin pitäen toisen jalkasi lattialla.
- Laske laitetta hitaasti takaisin lähtöasentoon estäen painojen koskettamisen lattiaan.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat toiselle jalalle.
Seuraa Vipuvarsi yhden jalan prässi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsi yhden jalan prässi kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet60 %
Pakara40 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi yhden jalan prässi treenaa?
Vipuvarsi yhden jalan prässi kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi yhden jalan prässi?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi yhden jalan prässi sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi yhden jalan prässi on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
