Landmine yhden jalan maastaveto
Asiantuntijan neuvot
Pidä neutraali selkäranka ja taivuta lonkista maksimoidaksesi takareisien ja pakaroiden aktivoitumisen.
Ohjeet
- Seiso kasvot maanmittaripalkkia kohti, toisen pään ollessa kuormattu, pidä tankoa reisien tasolla.
- Nosta toinen jalka hieman maasta ja tasapainoile toisella jalalla.
- Taivu lonkista ja laske tankoa alaspäin samalla kun ojennat nostettua jalkaa taaksepäin.
- Pidä selkä suorana ja tukeva jalka hieman koukistettuna.
- Palaa lähtöasentoon työntämällä kantapäällä tukevasta jalasta.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa Landmine yhden jalan maastaveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Landmine yhden jalan maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Landmine. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Pakara40 %
Toissijainen
Takareidet20 %
Välineet
Landmine
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Landmine yhden jalan maastaveto treenaa?
Landmine yhden jalan maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Landmine.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Landmine yhden jalan maastaveto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Landmine yhden jalan maastaveto sopiva aloittelijoille?
Landmine yhden jalan maastaveto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
