Yhden jalan pakarasilta ulkokiertoliikkeellä
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että liikkeesi ovat hitaita ja hallittuja, ja keskity puristamaan pakaroitasi liikkeen huipulla.
Ohjeet
- Makaa selälläsi, toinen jalka koukussa ja jalkapohja lattiaa vasten, toinen jalka suorana ulospäin.
- Kierrä ulospäin osoittavaa jalkaa pitäen lantiosi suorana.
- Nosta lantiosi pois maasta painamalla kantapäällä koukussa olevaa jalkaa.
- Laske lantiosi takaisin maahan.
- Toista halutun toistomäärän verran ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa Yhden jalan pakarasilta ulkokiertoliikkeellä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhden jalan pakarasilta ulkokiertoliikkeellä kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Pakara30 %
Toissijainen
Takareidet20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden jalan pakarasilta ulkokiertoliikkeellä treenaa?
Yhden jalan pakarasilta ulkokiertoliikkeellä kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden jalan pakarasilta ulkokiertoliikkeellä?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden jalan pakarasilta ulkokiertoliikkeellä sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Yhden jalan pakarasilta ulkokiertoliikkeellä on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
