Yhden jalan pakarasilta ulkokiertoliikkeellä

Asiantuntijan vinkit

Varmista, että liikkeesi ovat hitaita ja hallittuja, ja keskity puristamaan pakaroitasi liikkeen huipulla.

Makaa selälläsi, toinen jalka koukussa ja jalkapohja lattiaa vasten, toinen jalka suorana ulospäin.
Kierrä ulospäin osoittavaa jalkaa pitäen lantiosi suorana.
Nosta lantiosi pois maasta painamalla kantapäällä koukussa olevaa jalkaa.
Laske lantiosi takaisin maahan.
Toista halutun toistomäärän verran ennen jalkojen vaihtamista.