Tangon sumomaastaveto
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi kantapäiden läpi työntämiseen ja jalkojen levittämiseen lattiaa pitkin oikeiden lihasten aktivoimiseksi.
Ohjeet
- Seiso jalat hartianleveyden yli, varpaat hieman ulospäin osoittaen.
- Ota kiinni tangosta kädet jalkojesi sisäpuolella.
- Pidä selkä suorana, rinta ylhäällä, ja kyykisty tarttuaksesi tankoon.
- Työnnä kantapäidesi läpi nostamaan tankoa, ojentaen jalkojasi ja lantiotasi.
- Laske tanko hallitusti takaisin maahan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangon sumomaastaveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangon sumomaastaveto kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon sumomaastaveto treenaa?
Tangon sumomaastaveto kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon sumomaastaveto?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon sumomaastaveto sopiva aloittelijoille?
Tangon sumomaastaveto on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
