Penkin lantion ojennus

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Makaa vatsallasi penkillä niin, että lantiosi on penkin reunalla.
2. Kiinnitä jalat tyynyn tai penkin tuen alle, jos mahdollista.
3. Pidä ylävartalosi tasaisena penkillä ja kädet sivuilla tasapainon vuoksi.
4. Nosta hitaasti jalkasi ylös, kunnes ne ovat linjassa kehosi kanssa ja purista samalla pakaroitasi.
5. Laske jalkasi takaisin aloitusasentoon hallitusti.
6. Toista haluttu määrä toistoja.

Tiedot

Ensisijainen

Pakarat70 %

Toissijainen

Takareidet30 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Voima