Maaten Ilmapyöräily
Asiantuntijan neuvot
Pidä hallittu liike ja vältä vetämästä kaulaasi käsilläsi.
Ohjeet
- Makaa selälläsi kädet pään takana, kyynärpäät leveällä.
- Nosta molemmat jalat maasta ja taivuta ne 90 asteen kulmaan.
- Aloita liikuttamalla jalkojasi pyöräilyliikkeessä, ojentamalla toinen jalka ulos samalla kun tuot toisen polven kohti rintaasi.
- Jokaisella jalkapyöräytyksellä kierrä vartaloasi niin, että vastakkainen kyynärpää liikkuu kohti sisäänpäin tulevaa polvea.
- Jatka vuorottelevaa, sulavaa pyöräilyliikettä halutun ajan tai toistojen ajan.
Seuraa Maaten Ilmapyöräily FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Maaten Ilmapyöräily kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet33 %
Takareidet33 %
Pakara34 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Maaten Ilmapyöräily treenaa?
Maaten Ilmapyöräily kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Maaten Ilmapyöräily?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Maaten Ilmapyöräily sopiva aloittelijoille?
Maaten Ilmapyöräily on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
