W:stä Y:ksi Superman
Asiantuntijan neuvot
Aktivoi pakarat ja selän lihakset nostamaan käsiä ja jalkoja, ja vältä rasittamasta niskaa pitämällä katse alaspäin.
Ohjeet
- Makaa vatsallasi lattialla kädet 'W'-asennossa ja jalat suorina.
- Nosta rintakehää, käsiä ja jalkoja lattiasta aktivoimalla selän ja pakaralihakset.
- Ojenna kädet eteenpäin 'Y'-asentoon pitäen ne samalla ylhäällä.
- Palaa 'W'-asentoon ja laske sitten rintakehä, kädet ja jalat takaisin lähtöasentoon.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa W:stä Y:ksi Superman FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
W:stä Y:ksi Superman kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara70 %
Toissijainen
Takareidet10 %
Leveät selkälihakset10 %
Hartiat10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia W:stä Y:ksi Superman treenaa?
W:stä Y:ksi Superman kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Leveät selkälihakset, Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä W:stä Y:ksi Superman?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko W:stä Y:ksi Superman sopiva aloittelijoille?
Kyllä, W:stä Y:ksi Superman on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
