Sivulunge lonkan kierto
Asiantuntijan neuvot
Pidä ydinlihakset aktiivisina ja pyöritä lantiota sulavasti välttääksesi nykivät liikkeet.
Ohjeet
- Seiso jalat yhdessä ja kädet lantioilla.
- Ota leveä askel oikealle sivulle oikealla jalallasi, taivuttaen oikeaa polveasi sivulle.
- Lantion kääntyessä sisäänpäin, pyöritä oikeaa lonkkaasi.
- Työnnä oikealla jalallasi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista vasemmalla puolella ja jatka vuorottelemalla halutun toistomäärän verran.
Seuraa Sivulunge lonkan kierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivulunge lonkan kierto kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara45 %
Etureidet45 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivulunge lonkan kierto treenaa?
Sivulunge lonkan kierto kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivulunge lonkan kierto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivulunge lonkan kierto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sivulunge lonkan kierto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
