Polvistunut lantion työntö
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi pakaroiden puristamiseen liikkeen huipulla maksimaalisen lihasten aktivaation saavuttamiseksi.
Ohjeet
- Aloita polviseisonnassa jalat yhdessä ja vartalo pystyssä.
- Kallista hieman taaksepäin ja työnnä lantiota eteenpäin, aktivoiden pakaroita.
- Palaa hallitusti aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Polvistunut lantion työntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Polvistunut lantion työntö kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Toissijainen
Takareidet25 %
Etureidet25 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Polvistunut lantion työntö treenaa?
Polvistunut lantion työntö kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Polvistunut lantion työntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Polvistunut lantion työntö sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Polvistunut lantion työntö on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
