Lapsen asento
Asiantuntijan neuvot
Keskitä syvään hengittämiseen rentoutuksen tehostamiseksi ja lonkan, reisien ja alaselän venytyksen syventämiseksi.
Ohjeet
- Polvistu lattialle varpaat yhdessä ja polvet lantionlevyisessä asennossa.
- Hengitä ulos ja laskeudu vartalollasi polviesi väliin ojentaen kätesi eteenpäin.
- Lepää otsasi lattialla ja rentouta koko kehosi.
- Pidä asentoa jopa muutaman minuutin ajan keskittyen syviin hengenvetoihin.
- Päästääksesi irti, käytä käsiäsi kävelemään vartaloasi takaisin polviseisontaan.
Seuraa Lapsen asento FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Lapsen asento kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Leveät selkälihakset, Pakara, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Leveät selkälihakset25 %
Pakara25 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt3 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lapsen asento treenaa?
Lapsen asento kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Leveät selkälihakset, Pakara. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lapsen asento?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 3 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lapsen asento sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lapsen asento on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
