Vastuskuminauha taivutetun jalan potku (polvistuen)
Asiantuntijan neuvot
Pidä keskivartalo aktivoituna ja selkäranka neutraalina estääksesi alaselän rasitusta.
Ohjeet
- Polvistu lattialle vastuskuminauhan ollessa kiinnitetty toisen jalan ympärille.
- Pidä kädet litteinä maassa olkapäiden leveydellä.
- Aktivoi keskivartalo ja pidä selkä suorana.
- Potkaise taaksepäin kuminauhalla varustetulla jalalla, pitäen polven koukistettuna 90 asteen kulmassa.
- Purista pakaroitasi liikkeen huipulla.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon.
Seuraa Vastuskuminauha taivutetun jalan potku (polvistuen) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vastuskuminauha taivutetun jalan potku (polvistuen) kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Vastuskuminauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Toissijainen
Takareidet50 %
Välineet
Vastuskuminauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauha taivutetun jalan potku (polvistuen) treenaa?
Vastuskuminauha taivutetun jalan potku (polvistuen) kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vastuskuminauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauha taivutetun jalan potku (polvistuen)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskuminauha taivutetun jalan potku (polvistuen) sopiva aloittelijoille?
Vastuskuminauha taivutetun jalan potku (polvistuen) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
