Käsipainolla takakyykky
Asiantuntijan neuvot
Pidä ryhdikkää asento koko liikkeen ajan ja varmista, että etumainen polvi ei ojennu varpaiden yli välttääksesi loukkaantumisen.
Ohjeet
- Seiso suorassa ja pidä käsipaino kummassakin kädessä sivuillasi.
- Astu taaksepäin yhdellä jalalla, laske lantiosi kunnes molemmat polvet ovat noin 90 asteen kulmassa.
- Takimmainen polvi tulisi olla hieman maanpinnan yläpuolella.
- Työnnä etumaisen jalan kantapäällä palataksesi lähtöasentoon.
- Toista vastakkaisella jalalla ja jatka vuorottelua halutun toistomäärän verran.
Seuraa Käsipainolla takakyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainolla takakyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla takakyykky treenaa?
Käsipainolla takakyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla takakyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla takakyykky sopiva aloittelijoille?
Käsipainolla takakyykky on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
