Polviseisonnassa suora jalan potku taakse (vasen)
Asiantuntijan neuvot
Keskity pakaralihasten käyttöön jalan nostamisessa ja vältä selän liiallista kaartumista.
Ohjeet
- Aloita polviseisonta-asennossa kädet olkapäidesi alla ja polvet lantiosi alla.
- Pidä vasen jalkasi suorana ja nosta se taaksesi, puristaen pakaralihaksiasi.
- Laske jalka takaisin lähtöasentoon koskettamatta lattiaa.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat oikeaan jalkaan.
Seuraa Polviseisonnassa suora jalan potku taakse (vasen) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Polviseisonnassa suora jalan potku taakse (vasen) kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Polviseisonnassa suora jalan potku taakse (vasen) treenaa?
Polviseisonnassa suora jalan potku taakse (vasen) kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Polviseisonnassa suora jalan potku taakse (vasen)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Polviseisonnassa suora jalan potku taakse (vasen) sopiva aloittelijoille?
Polviseisonnassa suora jalan potku taakse (vasen) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
