Kahvakuula puunhakkaaja-kyykky
Asiantuntijan neuvot
Käytä painoa, joka mahdollistaa liikkeen hallinnan ja keskity pyörimään vartalostasi, älä pelkästään käsistäsi.
Ohjeet
- Seiso jalat hieman olkapäiden leveydellä toisistaan ja pidä käsipainoa molempien käsien edessäsi.
- Kyykisty pitäen selkä suorana ja tuo käsipaino vasemman polven ulkopuolelle.
- Nousun aikana kierrä vartaloasi oikealle, nostamalla käsipaino vartalosi poikki, kunnes se on oikean olkapääsi yläpuolella.
- Käännä liikettä, tuoden käsipainon takaisin vasemman polven ulkopuolelle kyykistyessäsi.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Kahvakuula puunhakkaaja-kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahvakuula puunhakkaaja-kyykky kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Pakara, Vatsalihakset, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat15 %
Leveät selkälihakset15 %
Pakara15 %
Vatsalihakset15 %
Etureidet15 %
Toissijainen
Rinta15 %
Pohkeet10 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula puunhakkaaja-kyykky treenaa?
Kahvakuula puunhakkaaja-kyykky kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Pakara, Vatsalihakset, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Rinta, Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula puunhakkaaja-kyykky?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula puunhakkaaja-kyykky sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula puunhakkaaja-kyykky on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
