Tangon romanialainen maastaveto
Asiantuntijan neuvot
Pitämällä polvissasi kevyt koukistus ja työntämällä lantiota taaksepäin korostat takareisien ja pakaroiden aktivaatiota.
Ohjeet
- Seiso jalkapohjat lantionlevyisellä etäisyydellä toisistaan, pitäen levytankoa edessäsi ylöspäin suuntautuvalla otteella.
- Käänny lantioissasi ja työnnä niitä taaksepäin pitäen selkäsi suorana.
- Laske levytankoa alas pitkin jalkojasi niin pitkälle kuin liikkuvuutesi sallii pyöristämättä selkääsi.
- Pura pakaroitasi ja takareisiäsi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangon romanialainen maastaveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangon romanialainen maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset20 %
Pakara40 %
Toissijainen
Etureidet15 %
Takareidet20 %
Pohkeet5 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon romanialainen maastaveto treenaa?
Tangon romanialainen maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Takareidet, Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon romanialainen maastaveto?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon romanialainen maastaveto sopiva aloittelijoille?
Tangon romanialainen maastaveto on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
