Smith koneella tehtävä sumo-kyykky
Asiantuntijan neuvot
Pidä leveä asento varpaat hieman ulospäin kohdistuaksesi pakaroihin ja sisäreisiin tehokkaasti.
Ohjeet
- Asetu Smith-koneen tangon alle jalat olkapäiden leveydellä.
- Kohdista varpaat ulospäin 45 asteen kulmassa.
- Irrota tanko ja laske kehoasi taivuttamalla polvia ja lonkia, pitäen selkäsi suorana.
- Kyykisty, kunnes reitesi ovat vaakasuorassa lattian kanssa.
- Työnnä kantapäilläsi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Smith koneella tehtävä sumo-kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Smith koneella tehtävä sumo-kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Smith-kone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara45 %
Etureidet45 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Smith-kone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Smith koneella tehtävä sumo-kyykky treenaa?
Smith koneella tehtävä sumo-kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-kone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith koneella tehtävä sumo-kyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Smith koneella tehtävä sumo-kyykky sopiva aloittelijoille?
Smith koneella tehtävä sumo-kyykky on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
