Käsipainoilla tehtävä etukyykky askeleella
Asiantuntijan neuvot
Pysy pystyasennossa ja pidä keskivartalo aktiivisena tasapainon ylläpitämiseksi liikkeen aikana.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja pidä käsipainoa kummassakin kädessäsi olkapään korkeudella.
- Astu eteenpäin yhdellä jalalla, laske lantiotasi kunnes molemmat polvesi ovat noin 90 asteen kulmassa.
- Varmista, että etummainen polvesi on suoraan nilkkasi yläpuolella, ei työnnetty liian kauas.
- Työnnä takaisin aloitusasentoon.
- Toista toisella puolella ja jatka vuorottelua halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Käsipainoilla tehtävä etukyykky askeleella FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainoilla tehtävä etukyykky askeleella kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainoilla tehtävä etukyykky askeleella treenaa?
Käsipainoilla tehtävä etukyykky askeleella kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainoilla tehtävä etukyykky askeleella?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainoilla tehtävä etukyykky askeleella sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipainoilla tehtävä etukyykky askeleella on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
