Sivukyykky kosketus maahan
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että istut takaisin lantioosi ja pidät painosi kantapäillä suojellaksesi polviasi.
Ohjeet
- Seiso jalat yhdessä ja kädet kyljilläsi.
- Ota leveä askel sivulle yhdellä jalalla ja laskeudu sivukyykkyyn, ojentaen vastakkaisen käden kohti ojennetun jalan jalkaterää.
- Pidä toinen jalka suorana ja varpaat osoittamassa eteenpäin.
- Työnnä koukistettua jalkaa palataksesi lähtöasentoon.
- Toista toisella puolella, vaihdellen puolia jokaisella toistolla.
- Jatka halutun toistomäärän verran.
Seuraa Sivukyykky kosketus maahan FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivukyykky kosketus maahan kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Vatsalihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Pakara25 %
Vatsalihakset25 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivukyykky kosketus maahan treenaa?
Sivukyykky kosketus maahan kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Vatsalihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivukyykky kosketus maahan?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivukyykky kosketus maahan sopiva aloittelijoille?
Sivukyykky kosketus maahan on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
