Maaten tehtävä lantionnosto (tasapainopallolla)
Asiantuntijan vinkit
Pidä keskivartalo aktivoituna ja lantiot vakaana koko liikkeen ajan estääksesi pallon pyörimisen. Tämä auttaa maksimoimaan pakaroiden ja takareisien aktivoinnin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi kädet sivuillasi.
- Aseta kantapääsi tasapainopallolle.
- Työnnä kantapäilläsi ja nosta lantiosi maasta muodostaen suoran linjan olkapäistä polviin.
- Pysähdy yläasennossa ja laske hitaasti lantiosi takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Pakarat70 %
Toissijainen
Takareidet30 %
Välineet
Jumppapallo
Liiketyyppi
Voima
