Kyykky ja sivupotku
Asiantuntijan neuvot
Ylläpidä vahva keskivartalo ja pystyasento kyykätessä tasapainon ja oikean lihasten aktivoinnin varmistamiseksi.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Tee kyykky koukistamalla polvia ja laskemalla lantiot kuin istuisit tuoliin.
- Noustessasi kyykystä siirrä painosi toiselle jalalle ja potkaise toinen jalka sivulle.
- Palaa kyykkyasentoon ja toista sivupotku vastakkaisella jalalla.
- Jatka vuorottelevia sivupotkuja jokaisen kyykyn kanssa halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kyykky ja sivupotku FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kyykky ja sivupotku kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyykky ja sivupotku treenaa?
Kyykky ja sivupotku kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyykky ja sivupotku?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyykky ja sivupotku sopiva aloittelijoille?
Kyykky ja sivupotku on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
